Klug trainieren, Muskeln aufbauen und abnehmen

Nur Muskeln können Dir wirklich helfen!

Selbst Übergewichtige müssen zwingend Muskelmasse aufbauen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Star-Trainer verrät Dir seine 3 ultimativen Trizeps-Übungen mit Übungsvideos, Fotos und Kurzbeschreibungen!

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Was FIGURTRAINER besser macht...

Das Erfolgskonzept von FIGURTRAINER unterscheidet sich deutlich von herkömmlichen Programmen. Der Kern besteht darin, effektiv Muskeln aufzubauen und somit den Stoffwechsel nachhaltig zu beschleunigen. Auf diese Weise kann man mit relativ wenig Aufwand überzeugende Ergebnisse erzielen.

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NICHT AUF KOHLENHYDRATE VERZICHTEN
Essen ohne Kohlenhydrate schadet der Figur! Wer beim Essen auf Kohlenhydrate verzichtet, kann zwar kurzfristig sein Gewicht reduzieren, wird aber gleichzeitig wertvolle Muskeln verlieren und somit seinen Stoffwechsel schädigen. Der Jojo-Effekt ist im Prinzip vorprogrammiert und das Gewicht wird nach der Ende dieser kohlenhydratfreien Phase umso schneller wieder drauf sein. Die Alternative ist eine kohlenhydratkontrollierte Ernährung, bei der es zumindest früh und mittags Kohlenhydrate zu essen gibt! Auch beim Muskelaufbau spielen Kohlenhydrate eine zentrale Rolle.
2
KEINE UNZÄHLIGEN WIEDERHOLUNGEN
Verschwende beim Krafttraining Deine Energie nicht mit unzähligen Wiederholungen, sondern nutze nach den Aufwärmsätzen relativ schwere Gewichte für 1-6 mögliche Wiederholungen. Alles darüber hinaus ist zu leicht für die optimale Entwicklung der Muskeln und zugleich mental ermüdend!
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NICHT ZU VIEL CARDIOTRAINING
Wer zu viel Ausdauertraining macht, verliert wertvolle Muskeln! FIGURTRAINER setzt hauptsächlich auf ein kurzes, aber knackiges Krafttraining mit Hanteln, statt stundenlang auf dem Crosstrainer zu strampeln. Der Grund dafür ist sehr einfach: In unseren Muskeln finden Stoffwechselvorgänge statt, die nicht ausschließlich während des Sports, sondern insbesondere danach ablaufen. Damit Muskeln gebildet und erhalten werden können, wird ein Vielfaches an Energie benötigt. Wenn Du also durch Hanteltraining Muskeln aufgebaut hast, erhöhst Du generell Deinen Stoffwechselumsatz. So wird auch dieser umstrittene Satz letztlich wahr: Abnehmen im Schlaf!
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SCHON AB ZWEIMAL TRAINING PRO WOCHE
Auf die Pause kommt es an! Trainingsfreie Tage sind wesentlicher Bestandteil des Erfolgs. Wer zu viel trainiert und sich nicht ausreichend ausruht, wird früher oder später stagnieren und demotiviert aufgeben.
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NUR DIE RICHTIGEN ÜBUNGEN BRINGEN`S
Die effektivsten Übungen um Muskeln aufzubauen und abzunehmen sind Grundübungen. Hierbei werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und die großen Muskelgruppen, wie Beine, Po, Brust oder Rücken optimal entwickelt. Klassische Grundübungen sind z.B. Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben.
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VIEL ESSEN
Alle 2-3 Stunden essen! Viele Übergewichtige essen vormittags und tagsüber zu wenig. Das bremst den Stoffwechsel aus und lagert umso mehr Wasser und Fett im Körper ein, wenn es dann nach langem "Nichtsessen" endlich etwas gibt. Wer sich fragt, wie viel er jeweils essen darf, unsere einfache Regel lautet: Essen bis Sättigung! Sobald sich ein erstes Sättigungsgefühl einstellt, solltest Du aufhören und lieber in 2-3 Stunden wieder etwas essen!
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AUF DIE RICHTIGE AUFWÄRMTECHNIK KOMMT ES AN
FIGURTRAINER nutzt ein spezielles Aufwärm-System, das optimale Leistungsverbesserungen garantiert.
Der beanspruchte Körperteil wird mit 2-3 Lockerungsübungen vorbereitet. Du beginnst jede Übung mit relativ leichten Gewichten, um dann von Satz zu Satz an höhere Lasten herangeführt zu werden. Nach den Aufwärmsätzen geht es darum, neue Rekorde zu erzielen.
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STOFFWECHSELBESCHLEUNIGUNG DURCH MUSKELAUFBAU
Muskeln benötigen nicht nur beim Training Energie, sondern vor allem in der Pause danach für den Wiederaufbau und den langfristigen Erhalt. D.h. durch Muskelaufbau beschleunigt man seinen Stoffwechsel und seinen Energieumsatz nachhaltig. Die Lösung auch für alle, die mit wenig Aufwand schnell abnehmen und Ihre Ergebnisse langfristig halten wollen!

"Es hat sich wirklich gelohnt!"

Auch wenn es nicht immer leicht war, hatte ich es mir doch schlimmer vorgestellt. Es hat sich wirklich gelohnt!

HENRY KULICK // Für Stern-TV hat Henry mit FIGURTRAINER in 120 Tagen 20 Kilo abgenommen und Muskeln aufgebaut

"Zu Beginn war ich skeptisch..."

Als ich mit FIGURTRAINER das erste mal in Kontakt gekommen bin, war ich skeptisch. Doch nach kurzer Zeit habe ich bemerkt, dass es für mich der einzig richtige Weg ist. Allein schon mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen zu arbeiten und die richtige Aufwärmtechnik einzusetzen, haben mein Training und meine Ergebnisse in kurzer Zeit revolutioniert. Danke dafür!

ANDRE D. // Anwender

"Der schönste Tag in meiner Schullaufbahn war, als ich den Sportunterricht endlich los war"

Ich habe nie einen Cent in ein Fitness-Studio getragen - es gab wohl keinen unsportlicheren Menschen unter der Sonne als mich. Mit 35 wurde mir aber schlagartig klar, das kann man sich vielleicht in der 1. Lebenshälfte leisten. Ohne entsprechende Anleitung wäre ich immer noch eine faule Socke, aber mit Jörns Training klappt es super. Mein Körper hat sich angenehm "verformt", ich habe keine Rückenprobleme und meine zwei Schwangerschaften hat meine Figur locker weggesteckt. Ich fühle mich mit zwei Trainingseinheiten pro Woche heute buchstäblich stärker als mit 30.

BARBARA ELIGMANN // TV-Moderatorin // trainierte 10 Jahre mit Jörn Giersberg

"Alles hat System und ---wirkt!"

Ich trainiere seit 15 !! Jahren mit Jörn Giersberg. Ich weiß also, wovon ich rede. Damals war ich völlig untrainiert und all meine Sport- und Fitnessstudio Versuche endeten regelmäßig mit Frust. Dann lernte ich Jörn kennen-ein echter Glücksfall. Seine Trainings-Methode überzeugte mich von Anfang an. Ob es um Fitness während der Schwangerschaft ging oder ums Abnehmen danach, Jörn hat alles erfolgreich begleitet. Jede Trainingseinheit baut auf der vorhergehenden auf, alles hat System und ---wirkt!!!

PETRA SCHWARZENBERG // TV-Moderatorin // trainierte 15 Jahre mit Jörn Giersberg

"So bringt das Training richtig Spaß..."

Um ehrlich zu sein, probiere ich schon seit über drei Jahren abzunehmen. Ich habe eigentlich alles versucht: Nichts essen, weniger essen und ich habe mich zum Sport gezwungen. Mit Jörns System ist das was ganz anderes. Ich bin immer satt, gut gelaunt und treibe viel Sport. Figurtrainer ist sehr professionell aufgebaut und man weiß immer, was zu tun ist. So bringt das Training richtig Spaß.

AARON B. // 40 Kilo in 6 Monaten und mehr Muskeln

"Ich habe lange nach etwas gesucht..."

Mit FIGURTRAINER und Jörn Giersberg will ich zweieinhalb Jahre nach der Geburt meines Sohnes die übrig gebliebenen Kilos loswerden. Ich habe lange nach etwas gesucht, das irgendwie in den Alltag einer berufstätigen Mutter reinpasst. FIGURTRAINER ist dafür perfekt, weil ich die Essens- und Trainingspläne jederzeit online abrufen kann. Und die Tatsache, dass ich nur 2-3 Mal pro Woche Sport machen muss und das maximal eine Stunde, lässt es auf jeden Fall machbar erscheinen.

JANINE STEEGER // TV-Moderatorin