Wähle jetzt Deine Trainingshäufigkeit pro Woche!
1x Woche
Variante 1:
Tag 1
Beinstrecker Po, Beinbeuger Po, Wade, Rücken, Bauch
2x Woche
Variante 1:
Tag 1
Beinstrecker Po, Rücken, Bauch
Tag 2
Beinbeuger Po, Wade, Bauch
Variante 2:
Tag 1
Beinstrecker Po, Wade, Bauch
Tag 2
Beinbeuger Po, Bauch, Rücken
3x Woche
Variante 1:
Tag 1
Beinstrecker Po, Beinbeuger Po, Bauch
Tag 2
Wade, Rücken, Bauch
Tag 3
Beinstrecker Po, Beinbeuger Po, Wade, Bauch
Variante 2:
Tag 1
Beinstrecker Po, Bauch
Tag 2
Wade, Rücken, Bauch
Tag 3
Beinbeuger Po, Bauch
Variante 3:
Tag 1
Beinstrecker Po, Wade, Bauch
Tag 2
Rücken, Bauch
Tag 3
Beinbeuger Po, Wade, Bauch