Bankdrücken
Kurzbeschreibung
Hauptmuskeln:
mittlere Brust – Trizeps – vordere Schulter
Hinweise zur Ausführung:
- Augen unter Hantel
- Po fest auf Bank
- Füße nach Möglichkeit auf dem Boden (Dreieck mit Hüfte) – höhere Stabilität
- Füße auf die Bank, wenn diese zu hoch ist bzw. bei Problemen im unteren Rücken
- Griffabstand etwas breiter als Schulterbreite
- Herablassen der Hantel zum unteren Teil der Brust
- Hochdrücken in leichtem Bogen zum Kopf
- explosiver Abdruck