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#Brust

Fliegende Bewegungen KH (2)

(Hauptübung)

KH-Drücken (2) flach

(Hauptübung)

#Rücken

Rudern vorgebeugt KH (2)

(Hauptübung)

Rudern vorgebeugt LH UG tief

(Hauptübung)

KH (1) Rudern vorgebeugt zwischen den Beinen

(Hauptübung)

#Schulter

Seitheben KH (2) sitzend

(Hauptübung)

KH-Drücken (2) sitzend frei

(Hauptübung)

Seitheben vorgebeugt KH (2) stehend

(Hauptübung)

KH-Drücken (1) stehend

(Hauptübung)

#Bizeps

KH-Curl2 (2) stehend rechts links

(Hauptübung)

KH-Curl (2) sitzend parallel

(Hauptübung)

Hammercurl (2) stehend parallel

(Hauptübung)

#Trizeps

Absenken KH (2)

(Hauptübung)

Absenken KH (1) diagonal

(Hauptübung)

Enges KH-Drücken (2)

(Hauptübung)

Kickbacks KH (2) stehend vorgebeugt

(Hauptübung)

#Beinstrecker Po

Ausfallschritte KH (2) stehend

(Hauptübung)

Frontkniebeugen KH (2)

(Hauptübung)

Kniebeugen KH (2)

(Hauptübung)

#Beinbeuger Po

Kreuzheben mit gestreckten Beinen KH (2)

(Hauptübung)

Hyperextensions Hände locker

(Hauptübung)

#Bauch

Crunch Impuls

(Hauptübung)

Crunch angewinkelt Boden Hände neben

(Hauptübung)

Beinheben liegend Hände unter Gesäß

(Hauptübung)

Crunch Bank Hände neben

(Hauptübung)

#Wade

Wadenheben KH (1) stehend

(Hauptübung)

Wadenheben KH (2) stehend + Hilfe

(Hauptübung)